Olumsuz Düşüncelerin Tetikleyicileri
Temel inançlarımız durumları bazen yanlış değerlendirmemize sebep olduğu için bir anda felaket tellalımız oluveririz. Bunu istemeden, farkında olmadan yaparız. Temel inançlarımızın tetiklediği otomatik düşüncelerin ortak özellikleri; Ya Hep Ya Hiç Düşüncesi, Zihin okuma, Felaketleştirme, Aşırı genelleme, Olumluyu küçümseme, Kişiselleştirme, Duygu nedenselleştirme, -meli/-malı ifadeleri, Etiketleme, Keyfi çıkarım, Abartma, Tünelden bakma, Zihinsel filtre olarak değerlendirilebilir.
Hayatınızda grileriniz olsun; hayatı kutuplarda yaşayarak olasılıkları ihmal etmeyin. Mükemmel olmak, başarılı olmak demek değildir. Hayatınızda siyahlar, beyazlar, griler olsun ki ya hep ya hiç demeyin.
Felaketleştirmeyi Önlemenin Yolları
Hayatınızda grileriniz olmazsa olası ihtimalleri göz ardı ettiğiniz için gelecekle ilgili her şeyi olumsuz değerlendirmeye başlarsınız ve ansızın geleceğinizi felaketleştiriverirsiniz. Küçük olumsuz kanıtlardan, olması zor ihtimalleri düşünürsünüz. Hayatınızda küçük dahi olsa olan olumluluğu ve güzelliği görmezden gelmeyin.
Hayatta her zaman anlam aramayın; bulamadığınız zamanlar olacaktır. Bu zamanlarda kendinize daha çok yönelirsiniz. Bu yönelim sonucunda olumsuz duyguların gerçeği yansıttığını düşünürsünüz ve duygularınız anlam kazanır. Kendi yaptıklarınızı ve başarılarınızı küçümsemeyin; çünkü her insanın yapabilecekleri sınırlıdır ve bu başarılar değerlidir.
Kendimize Karşı Nazik Olmak ve Psikoloji Perspektifi
Yaptığımız hatalardan biri de kendimizce kurallar koyup ona göre yaşamaya çalışmak ve sonradan bu kuralları kendi belirlediğimizi unutup yapılması zorunlu gibi algılamaktır. “Hata yapmamalıyım, her zaman güçlü olmalıyım…” gibi -meli/-malı ifadeleriyle konuşmaya başlarız. Beklediğimiz gibi davranmadığımızda ya da davranılmadığında dünyanın sonu gelmiş demek değildir.
Bakış açımızı değiştirelim, kendimize haksızlık etmeyelim. Dünya hali her zaman bizim istediğimiz gibi olmayabilir, olmayacaktır da. Hangi durumda olursa olsun, Ya Hep Ya Hiç Düşüncesi, Zihin okuma, Felaketleştirme, Aşırı genelleme, Olumluyu küçümseme, Kişiselleştirme, Duygu nedenselleştirme, -meli/-malı ifadeleri, Etiketleme, Keyfi çıkarım, Abartma, Tünelden bakma, Zihinsel filtre gibi yanlış düşünce yollarıyla çözüm aramayın.
Her şey her zaman bizim düşündüğümüz gibi olmayabilir. Hepimizin hayatında başardıkları muhakkak vardır. Bunları hiçbir zaman göz ardı edip kendinize haksızlık etmeyin. Olaylara, durumlara ve kişilere bakış açınızı değiştirin.
Sonuç: Kendi Değerinizi Hatırlayın
Unutmayalım ki her şey bizimle değerli; biz varsak herkes var, biz yoksak da hiç kimse yok… Başardıklarımla, başaramadıklarımla iyi ki varım deyin kendinize! Psikoloji ve farkındalık perspektifi, olumsuz düşünce döngülerini kırmak ve felaket tellalımızı susturmak için en önemli araçlardır.
