Hayatta belki de aynı anda birçok şeyle meşgul olduğumuz, gündelik hayatın koşturmacasının adeta zirve yaptığı zamanlardan geçiyoruz. Üstelik bu koşturmaca; yapılacak işler, gelen mailler ve sosyal medya bildirimleri, geçmişe dair aklımıza takılan keşke’ler, gelecekle ilgili aklımızı kurcalayan düşünceler, korkularımız ve endişelerimiz derken daha sabahın ilk saatlerinden başlıyor. Biz bu şeylere yetişmeye çalışırken, zihnimiz de gittiğimiz her yere bizimle birlikte koşturuyor.
Bazen bu düzene ayak uydurabilirken, çoğu zaman da yetişmekte zorlanıyoruz. Kendimizi tükenmiş, yorgun ve yolunu kaybetmiş gibi hissedebiliyoruz. Tam da böyle anlarda nefeslenebileceğimiz bir alan, sessizce kendimizle kalabileceğimiz bir mola yeri arıyoruz. İşte bu noktada “sabah sayfaları” (morning pages), günlük hayatın koşturmacası ve stresinden uzaklaştıran ve zihnimizi berraklaştıran bir durak oluyor.
Bu yazıda sabah sayfalarının ne olduğu, nasıl yazıldığı ve psikolojik açıdan faydaları ele alınacaktır.
Keyifli okumalar!
Sabah Sayfaları Nedir?
Sabah sayfaları, yazar Julia Cameron’un “The Artist’s Way” (Sanatçının Yolu) kitabında yer alan, sabahları uyandıktan sonra zihin akışınızda ne varsa onları yazıya dökme pratiğidir. Bu yazı pratiğinin temel amacı, zihni tortulardan arındırmak ve içsel farkındalığı artırmaktır.
Sabah Sayfaları Nasıl Yazılır?
Sabah sayfalarının, biraz da adı üstünde, sabah uyanır uyanmaz; yüzünüzü yıkayıp çayınızı ya da kahvenizi yanınıza aldıktan sonra, zihniniz henüz günlük hayatın telaşıyla uğraş hâlinde değilken yazılması tavsiye edilmektedir. Günde tam 3 sayfa, mümkünse A4 boyutundaki kâğıtlara ve el yazısıyla yazılması önemlidir.
“Artık teknoloji gelişti. Her şeyi bilgisayarıma veya telefonda notlarım bölümüne yazıyorum. Neden sabah sayfalarını da bu şekilde yazmayayım ki?” diye düşünebilirsiniz. Bunun da temel mantığı, yazdığınız şeyleri düzeltmeden veya herhangi bir filtreden geçirmeden, akış hâlinde kalmaya ve zihninizdeki düşüncelerin, duyguların akıp gitmesine izin vermektir.
Sabah sayfaları yazarken amaç düzgün, düzenli cümleler kurmak ya da edebi bir üretim yapmak değildir. Bu yüzden yazarken veya yazmayı bitirdikten sonra “Burası olmadı, bunu sileyim” demeyin ve yazdıklarınız üzerinde herhangi bir düzenleme yapmayın.
Özellikle ilk zamanlarda yazmaya başlamak veya yazacak bir şey bulmak zor gelebilir. Tam da böyle anlarda “Bugün yazmaya başlamak zor geldi.”, “Yazacak bir şey bulamadım ama yine de devam edeceğim.” gibi cümlelerle başlayabilirsiniz satırlarınıza. Ardından kelimeler kaleminizden akıp gidecektir. Ayrıca yazmak bir pratik işidir ve yaza yaza zihninizden geçenler akacaktır.
Sabah Sayfalarının Psikolojik Açıdan Faydaları
Neden en farkındalıklı sabahların sabah sayfaları ile başladığını sorabilirsiniz. Bunun için sabah sayfalarının psikolojik açıdan faydalarına bakabiliriz:
Zihindeki Karmaşayı Giderir
Sabah uyandığınızda yapılacak birçok iş ve sizi bekleyen görevler varken bunları yazıya dökmek, daha rahat ve sakin bir zihinle güne başlama imkânı sunar.
Düşünceleri Fark Etmemizi Sağlar
Kendimize, çevremize, yaşadığımız durumlara ve dünyaya dair bakış açımız, yani düşüncelerimiz; duygularımızı ve olaylara verdiğimiz tepkileri etkilemektedir. Ancak günlük hayatın içinde çoğu zaman aklımızdan geçen düşünceleri fark etmeyiz ve biz fark etmesek de düşüncelerimiz hayatımızı etkilemeye devam eder. Üstelik bu düşünceler bazen işlevsiz veya çarpıtılmış da olabilir. Çarpıtılmış düşünceler, olay veya durumları gerçekçi olmayan ve aşırı genelleştirilmiş bir perspektiften değerlendirmemize neden olan zihinsel tuzaklardır.
Bununla birlikte, zihnimizden geçen düşünceleri yazıya dökmek, düşüncelerimize dışarıdan ve daha objektif bir gözle bakmamızı sağlayabilir. Böylelikle düşüncelerimiz konusunda psikolojik farkındalık gelişir.
Duygulara Alan Açar
Birçoğumuz daha çocukluk döneminden itibaren duygularımızı ifade etmek yerine onları yok saymayı veya bastırmayı öğrenerek büyürüz. Duyguları bastırmak ise onları yok etmez. Aksine bir süre sonra yok sayılmış ve bastırılmış duygular ortaya çıkmak için kendilerine yollar arar. Bu yollardan biri; baş ağrısı, yeme problemleri, uyku sorunları ve vücutta gerginlik gibi fiziksel rahatsızlıklardır. Bazen de ufak gelebilecek bir olayda öfke patlamasıyla kendini belli eder. Sabah sayfaları ise, bastırdığımız veya paylaşmakta zorluk çektiğimiz duyguları dışavurmamıza alan açar.
Üretkenliği Ve Verimliliği Besler
Akış içerisinde yazmak, zihnimizde gizli kalmış veya bulanık olan düşünceleri ortaya çıkarmayı ve net hâle getirmeyi sağlar. Bu da yaratıcı ve yenilikçi fikir ve projelerin üretilmesine yardımcı olur.
Özetle, sabah sayfaları bizlere kendi hayatımızın yazarı olma ve hayatımıza farkındalıkla bakma olanağı sunuyor. Öyleyse şimdiye kadar hiç yazmadıysanız, bu pratiği deneyimlemeye ne dersiniz?
Kaynakça
Cameron, J. (2009). Sanatçının Yolu: Daha Üstün Yaratıcılık İçin Spiritüel Bir Yol. Butik Yayınları.
