Alarmınız çalıyor, erteleme tuşuna basıyorsunuz. Güne yorgun, isteksiz ve gergin başlanıyor. Daha güne başlamadan yapılacaklar, planlar ve programlar akıldan geçmeye başlıyor. Güne nasıl başladığınız bütün gününüzü etkileyebilir. Her güne iyi hissederek başlamak mümkün değil tabii ki ama genelde sabah rutinleri benzerse ve olumsuz etkisi varsa bunu değiştirmek için mümkün olduğunca neler yapılabileceğine bakmak iyi olabilir. Amaç tamamen iyi hissetmek olmak zorunda değil, gününüzün olumsuzluğunu kaldırmak da olabilir. Herkes için geçerli tek bir sabah rutini yoktur ama genel olarak nelere bakıp düzenleyebileceğinizi bulabilirsiniz.
Güne Daha iyi Başlamak ne Anlama Gelir?
Daha iyi ve iyi hissetme kavramları karşımıza sıklıkla çıkabiliyor. Bu durum da daha iyisini yapmaya ya da mutlu hissetmeye dair baskıyı arttırabilir. Bunlar birleştiğinde buna dair göstereceğimiz çaba hayatımızı zorlaştırabilir. Burada daha çok güne nasıl başladığınıza dair farkındalığınızı arttırmak, olumsuz etkileyen yerleri görüp düzenlemek ve gününüzü daha iyi geçirmenizi sağlayacağınız rutinler oluşturmayı konuşacağız. Bunları yaparken de daha şefkatli bir yerden kendinize yaklaşarak olumsuz yaklaşımı engelleyebilirsiniz.
Güne Daha iyi Başlamak için İlk Adım: Uyku
Güne nasıl başladığınız uyku düzeninizle oldukça ilişkilidir. Uyku süreci gece uyumak için yatağa ilk yattığınızda başlamaz. Bütün akşamı hatta günü nasıl geçirdiğiniz de uykunuzu etkileyebilir. Uyku sürecinizde yaşadığınız sıkıntılar varsa gününüzü ve akşamınızı nasıl geçirdiğinize bakarak başlamak iyi olabilir. Uyku hijyeni dediğimiz kavram uyku düzeninizi oluşturup uyku veriminizi arttırmayı amaçlar. Uyku hijyeni için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
-
Gün içerisinde egzersiz, spor yaparak hareketi dahil etmek.
-
Akşam saatlerinde kahve, çay, sigara, çikolata gibi uyarıcı maddeleri sınırlamak.
-
Uyku zamanından en az yarım saat önce telefon, tablet, televizyon gibi beyaz ışıkları kapatmak.
-
Meditasyon, mindfulness gibi teknikler denemek.
-
Bedeni sakinleştirici ve rahatlatıcı uygulamalar yapmak.
-
Yatağı uyku dışında kullanmamak.
-
Uyuduğunuz odayı ses, sıcaklık, ışık ve rahatlık olarak kolay uyuyabileceğiniz şekle getirmek.
-
Aynı saatte yatıp kalkmak.
-
Gün içerisinde uyumamaya çalışmak.
-
Uyku öncesi rutinini oluşturmak. Her gün uykudan önceki zamanı benzer şekilde geçirmek.
-
20 dakika kadar uyuyamadıysanız yataktan kalkıp biraz zaman geçirip tekrar uykunuz gelince yatağa dönmek.
-
Genel olarak beslenme şeklinizi düzenlemek de yardımcı olabilir.
Sadece uyku hijyenini kullanarak uykularınızı düzenlemek mümkün olmayabilir. Genel duygu ve düşünceleriniz gecenizi de ekleyerek uykularınızı bozabilir. Böyle bir durum fark ederseniz bunu düzenlemenin yolları için adım atıyor olmak iyi olabilir. Uykuyla ilgili yaşadığınız genel bir zorluk varsa bir süre uykuyu hayatınızda öncelik haline getirerek buna dair düzenlemeler yapmayı düşünebilirsiniz. Uyku günlüğü tutuyor olmak nerelerde sorun yaşadığınızı ve nasıl düzenleyebileceğinizi görmenizi kolaylaştırabilir.
Güne Daha iyi Başlamanın Yolları
Güne nasıl başlıyorsunuz? Sabah rutinleriniz nasıl? Yetişme ve koşturma halinde mi yoksa daha sakin mi geçiyor? Bu soruların cevapları bütün gününüzü etkiliyor olabilir. Genellikle güne başlama şekillerinden birisi alarmı birkaç kez ertelemek ve telefonda vakit geçirmektir. Bunu siz de yapıyorsanız nasıl etkilendiğinize bakıyor olmak iyi olabilir.
Çok iyi hissetmeyerek başladığınız bir gün için bazı eklemeler yapmak iyi olabilir. Bu durum sık oluyorsa sabah rutininize bakıp neleri değiştirmenin iyi geleceğini görebilirsiniz. Çok kısa bile olsa kendinize zaman ayırabilecek bir an oluşturmak, bu durum da mümkün olmuyorsa daha yavaş hareket edebileceğiniz şekilde düzenlemeler yapmak size iyi gelebilir. Hazırlanırken sevdiğiniz podcast ya da müzikleri dinlemek, videolar izlemek, sevdiğiniz kokuları almanızı sağlayan mumlar yakmak olumlu duyguları hissetmenizi sağlayabilir.
Rutin ve alışkanlıklarınız kahvaltıyı içermiyor olabilir. Bazen bu rutine kahvaltı eklemek ve sağlıklı beslenmek gibi adımlar atmak da yardımcı olabilir. Günün ilerleyen saatleri için size iyi gelebileceğini düşündüğünüz planlamalar yapmak ve o zamanı beklemek de iyi gelebilir. Özellikle sabahları ya da gün içerisinde gün ışığına maruz kalmak uyanıklık hissini arttırarak geceye de olumlu etkisi olabilir.
Eğer güne daha iyi başlamak istiyorsanız öncelikle kendi rutininize bakıp nelerin iyi gelip gelmediğine bakmaya çalışın. Yukarıda belirtilen etkenlerden sizi etkileyenler olup olmadığına bakın. Bunlardan hangilerini kendi hayatınıza dahil etmek iyi olabilir belirleyerek bir adım atma planı yapabilirsiniz. Belirlediğiniz değişikliklerin hepsini aynı anda yapmak zorunda değilsiniz küçük adımlarla başlamaya çalışın. Eğer tam olarak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız en uygun olan seçeneği belirleyerek sadece denemeye çalışın, sonrasında buna göre düzenlemeler yapabilirsiniz.
