“Doğum günün kutlu olsun, nice senelere!” Doğum günlerimizde sevdiklerimizden duyduğumuz bu cümle, içinde ne kadar olumlu duygular barındırsa da bazı kişiler için farklı, derin anlamlar taşıyabilmektedir. Doğum günleri kimi insanlar için yaş almanın özel olduğu, hatırlanmanın mutluluk verici olduğu, pastaların neşeyle ve dileklerle üflendiği değerli bir gündür; kimileri için ise bu gün, içsel sorgulamaların ve suçlamaların, geçmişle hesaplaşmanın, yalnızlık hissinin yoğun yaşandığı bir tarih olabilir.
Doğum günleri, bu yönüyle sadece yeni bir yaşın başlangıç noktasını değil, aynı zamanda kişinin yaşam yolculuğunda durup düşündüğü, geçmişiyle ve geleceğiyle yüzleştiği bir dönüm noktasını temsil eder. İşte tam bu noktada “birthday blues” denilen neşeli kutlamaların karanlık gölgesi kendini gösterebilir. Gelin hep beraber bu kavrama ve nedenlerine yakından bakalım.
Doğum Günümde Neden Mutsuzum? Nedenleriyle Birthday Blues
Ruhsal hastalıkların tanı kriterleri kılavuzu olan DSM-5’te resmi bir tanısı olmasa da halk arasında “doğum günü depresyonu” ya da doğum günü hüznü “birthday blues” adıyla bilinen bu durum, kişinin doğum gününde veya doğum günü öncesindeki dönemde hüzün, endişe, yalnızlık, hayal kırıklığı ve pişmanlık gibi duyguları yoğun olarak yaşamasıdır.
Yaşanan bu duygular genellikle geçici olsa da, doğum günü gibi özel günlerde yaşanması kişinin ruh halini fazlasıyla etkileyebilir. Bu duyguların ortaya çıkışını ve ruh hali üzerindeki etkilerini daha iyi anlayabilmek için, doğum günü depresyonunun olası sebeplerine birlikte göz atalım:
1. Yaş Alma Kaygısı
En yaygın olan sebeplerden biri yaşlanma korkusudur. Doğum günlerinde zamanın hızla ilerlediğini fark eden bazı kişiler, kontrol edemediği bu durumdan dolayı kaygı duyabilir ve yaşlanmayla ilgili sahip olduğu olumsuz düşünceler varsa bunlar bugün de gün yüzüne çıkabilir.
2. Ulaşılamamış Beklentiler
Kişi belirli bir yaşa geldiğinde kendisini ulaşması gerektiğini düşündüğü konumda görmüyorsa yetersizlik hissedebilir.
3. Geçmiş Doğum Günleri
Geçmiş doğum günlerinde yaşanan olumsuz deneyimler, bu anıların canlanmasında tetikleyici olabilir.
4. Yalnızlık Faktörü
Doğum günlerinde kutlaması beklenilen kişilerin eksikliği veya azlığı yalnızlık hissini artırabilir.
5. Sosyal Medya Etkisi
Sosyal medyada paylaşılan mutlu anlar, abartılı doğum günü kutlamaları kişilerde kıyaslamaya yol açabilir. Bu da “değersizim” düşüncesine yol açabilir.
Doğum Günü Mutsuzluğuna Karşı Ne Yapabilirim?
Doğum günlerinin sadece takvimden düşen bir yaprak olmanın ötesinde, geçmişle yüzleşilen, yoğun duyguların tetiklendiği bir gün olabildiğinden bahsetmiştik. Peki bu özel günde kendimizi daha iyi hissetmek için yapabileceğimiz şeyler var mı? Elbette!
Duyguları Kabul ve Özşefkat
Doğum gününde ortaya çıkan olumlu, olumsuz tüm duyguları kabul edebilmemiz çok önemlidir. Kendimize herkesin hayat hikayesinin ve zaman çizelgesinin kendine özgü ilerlediğini hatırlatarak, kıyaslamalardan kaçınarak kendimize nazik davranmak, doğum günü depresyonundan uzaklaşmak için oldukça etkilidir.
Gerçekçi Beklentilerle İlerlemek
Doğum günleriyle ilgili hayal kırıklıklarının çoğu, karşılanmamış beklentilerden doğar. Belki daha özel bir kutlama yapılmasını ya da daha çok kişinin kutlamasını beklemiş olabiliriz. Ancak unutulmamalı ki, beklentilerimizi gözden geçirerek gerçeklikten uzaklaşmamak, hayal kırıklıklarını engelleyebilir.
Kendinizi İyi Hissedeceğiniz Şekilde Kutlamak
Herkes kalabalık büyük partilerden hoşlanmayabilir. Doğum günlerinizi tek başına anlamlı bir şekilde geçirmek de mümkündür. Sevdiğiniz bir filme gitmek, kendinize özel bir kutlama pastası hazırlamak, kendinize bir hediye almak ya da kısa bir doğa yürüyüşüne çıkmak… Bu gibi küçük ama özenli planlar, başkalarına ihtiyaç duymadan da kendinizi değerli hissetmenizi sağlar. İçinizden nasıl geçiyorsa öyle kutlamakta özgürsünüz.
Zamana Düşman Olmamak
Yaş almak bazen korkutucu olabilir. Fakat her geçen gün bizlere deneyim, olgunluk ve yeni sürprizler getirir. Zamana karşı düşman olmak yerine onunla dost olmak; kendi hikayemizi sevmek ve her yaşın getirdiği güzellikleri fark etmek, iç huzurumuzu artırır. Birthday blues hissinden uzaklaşmak için bu farkındalık güçlü bir adım olabilir.
Unutmayın, doğum günleri bir yük değil, bir armağandır. Her doğum günü, kendimizi daha iyi tanımak, geçmişten öğrenmek ve geleceğe umutla bakmak için takvimin bize sunduğu yepyeni bir sayfadır. Doğum gününüzde kutlamanızın şekli ne olursa olsun, doğum günlerinizin kendinizi değerli hissettiğiniz ve hayatın güzelliklerini fark ettiğiniz özel bir gün olmasını dilerim.
