Fiziksel ve psikolojik birçok rahatsızlığın başında stres gelmektedir. Strese sebep olan durum karşısında tepki verememek, bastırılmak gibi sebepler olsa da asıl sebep affetmemektir. Affetmek, kişiyi, durumu hatta kendimize yönelik yapabileceğimiz bir davranıştır.
Stres abartılı bir durumda yaşadığımız zaman panik atak, anksiyete, depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklara da davetiye çıkarmış oluyoruz. Affetmeyi öğrendiğimiz zaman stresle de baş etmiş olacağız. Affettiğimiz zaman duygu, düşünce ve davranışlarımızda da değişimler olduğunun, bu değişimler sonucunda rahatladığımızın farkına varabiliriz.
Sizi geleceğe hazırlarken geçmişin izlerinden kurtulmanıza yardımcı olur. Kazanılan olumlu duygular sayesinde güzel görüp güzel düşünmeye başlarken hayattan keyif alma isteğiniz artar.
Affetmek için ne yapmak gerekir? Adım adım beraber uygulayalım:
-
Kimi, niye affetmek istediğinizi belirtin (……………… adlı kişiyi …………… davranışını affediyorum).
-
Durum hakkında şu anda nasıl hissettiğinizi itiraf edin. Bunların hoş, kibar şeyler olması gerektiğini düşünmeyin. Önemli olan dürüst olmak. Gerçekten ne düşündüğünüzü belirtin. Daha sonra en azından bu duygulardan kurtulma ihtimaline açık olma isteğinizi açıklayın (Şimdi …………… olumsuz duygularımdan kurtuluyorum).
-
Affetmenin size sunacağı yararları belirtin. Bunlar daha çok şu anda hissettiklerinizin tam tersi olacaktır. Üzüntü mutluluk, öfke barış, yük hafifliğe dönüşecektir. Eğer bu yararlar hakkında emin değilseniz, sadece şimdilik duymak istediğiniz genel, birkaç his seçin (daha mutlu, daha rahat, daha güvenli olmak vb.). Affettiğiniz zaman nasıl daha iyi hissedeceğiniz konusunda size yardımcı olacaktır (Daha ………………. hissedeceğimden dolayı bu durumu affetmenin yararlı olacağını kabul ediyorum).
-
Kendinizi affetmeye odaklayın. Bütün yapmanız gereken kimi affetmeye niyetlendiğinizi belirtmek ve affedecek olmaktan gelen yararları bilmek ((Adlı kişi)_________________ affedeceğim konusunda kendime söz veriyorum ve affın getirdiği huzuru ve özgürlüğü kabul ediyorum) (Affetmenin 4 Adımı William Fergus Martin).
Değişimin olması için öncelikle kendimize karşı dürüst, gerçekçi ve duygularımızdan uzak olmalıyız. Affetmek için karşı taraftan bir davranış beklemeden kendimiz için kendimize adımı atan biz olmalıyız. Affetmek, tamama ile o kişiyi affetmek değildir. Bu durumda yaptığımız aslında kendimizce yanlış yaptım dediğimiz davranışını affederek kendimizin de yanlış yapabileceğinin farkına varmaktır. Önemli olan yanlış yapmak değil, hatanın farkına vararak kendine ders çıkarmaktır. Hatanızı olmamış gibi davranamazsınız; bunun yerine kendinizi affederek iyi davranışa yönelebilirsiniz. Bu dört aşamalı durumu ne kadar sık uygularsak, hayatımızın bir parçası haline gelerek yeni bir davranış oluşmuş olacaktır.
Kendinize zaman verin. Özgürlüğün, mutluluğun, başarının en etkili yolu affetmektir (William Fergus Martin).
