Psikolojik sağlamlık, Amerikan Psikoloji Derneği’ne (APA) göre, bireyin zor hayat olaylarına karşı uyum sağlama, toparlanma ve bu deneyimlerden güç kazanarak çıkabilme kapasitesidir. Günümüzde hayatın her alanını etkisi altına alan sosyal medyanın, psikolojik sağlamlık üzerinde derin bir etkiye sahip olduğu açıkça görülmektedir.

Sosyal medyanın bilinçli, etkili ve kontrollü kullanım derecesi, psikolojik sağlamlığı etkileyen temel faktörlerden biridir. Çalışmalar, sosyal medya kullanımının hem bir kişinin travmaya nasıl tepki verdiğini hem de travmadan nasıl kurtulduğunu etkileyebileceğini ortaya koymuştur. (Kocabıyık, O. O., & Bacıoğlu, S. D. 2022.)

Sosyal Medya Kullanımının Dezavantajları

Stres Düzeyine Etkisi

Stres, yaşamın doğal bir parçasına dönüşmüş durumdayken sosyal medya kullanım şekli stres seviyesini etkileyebilmektedir. Sosyal medya kullanımı, stresi azaltıyor gibi görünse de, aslında başka bir stres kaynağına da dönüşebilir. Örneğin, izlenen kısa videolar o anda dikkat dağıtıp kişiye kendini iyi hissettirebilir. Ancak sonrasında ekrandaki sözde “mükemmel” hayatlar, kişinin kendi yaşamıyla kıyas yapmasına ve yetersiz hissetmesine sebebiyet verebilir. Bu da sosyal medyanın, insanda dopamin (mutluluk hormonu) düzeyini kısa süreli arttırdığına ve beyin sağlığını olumsuz etkilediğine işarettir.

Tüm bu kontrolsüz sosyal medya kullanımı sonrası stres düzeyinin artması, bireyin psikolojik sağlamlığını baltalayabilmektedir. Olumsuz içeriklere maruz kalmamak adına sosyal medya dikkatli kullanılmalı, gerekirse filtre ayarı yapılmalıdır. Etkileşimde bulunulan içerikler algoritmayı etkilemektedir. Uygunsuz görünen içerikler çıktıkça etkileşim verip benzeri içeriklerin çıkmaya devam etmesine sebep olmak yerine “İlgilenmiyorum” seçeneğine basmak, algoritmanın ne görmek isteyip istemediğinizi anlayarak ileride karşınıza buna göre içerikler çıkarmasını sağlayacaktır. Aksi durumda, kontrol kaybı ile psikolojik sağlamlık da zedelenecektir.

Sosyal Medyanın Bağımlılık Tarafı

Zaman algısı ve öz denetimini kaybederek fazla vakit harcamaya başlamak, sosyal medyanın tehlikeli bir boyuta ulaştığına işarettir. Birçok insanın hedeflerine ulaşmak için kullanması gereken vakti, sosyal medyada idealize edilen yaşamları izleyerek tükettiği de dikkat çekmektedir. Dopamin salgısı ile geçici süreliğine iyi hissettirse de, sosyal medya bağımlılığın başlıca sebebi olabilir. Yapılan araştırmalarla belirtilmiştir ki sosyal medya kullanımı bağımlılığı etkileri arasında kronik stres, depresyon ve psikolojik sağlamlık kaybı yer almaktadır. (Can, M. ve Cantez, K. E. 2018)

Birey, kısa süren videolarla fazla zaman kaybetmeyeceğini düşünse de videoyu kaydırdıkça yenisinin çıkmasıyla kendisini zamanın nasıl geçtiğini anlamadan saatlerce kısa video izlemiş halde bulabilmektedir. Süre sınırlandırması olmadan kısa videolara dalmak günün verimsiz geçmesine neden olabilmektedir. Sadece can sıkıntısı geçirme amaçlı başlayıp nerede duracağını bilemeyenlerin, telefonlarına süre sınırlandırması koymak gibi küçük bir adım atmaları vakit kaybı yaşamalarını engelleyebilmektedir. Vaktini verimsiz geçiren insanların kaygıları artmakta ve psikoloji sağlamlıkları olumsuz etkilenmektedir. Uygulamaların kendi içlerinde ya da telefon ayarlarında bulunan dijital denetim, zaman yönetimi, süre sınırlandırmaları ve uygulama kilitlemeleri bu noktada kritik önem taşımaktadır. Çocuklarda ise ebeveyn denetimleri bu konuda ebeveynin işini kolaylaştırabilmektedir. Bu özelliklerin kullanımı bireyin kendi kontrolünü sağlamasına veya dijital diyet yapmasına da destek olabilmektedir. Otokontrolünü dijital diyet ile sağlayabilen bireylerin zamanı daha verimli kullanması ile psikolojik sağlamlıkları da olumlu etkilenebilmektedir.

İkincil Travma Oluşumu

Araştırmalara göre, sosyal medya sahip olduğu birçok avantajın yanı sıra, uygunsuz içeriklere maruz kalmaya sebep olabilir. Özellikle olumsuz görsel, işitsel veya video içerikler, insanlarda ikincil travmatik stres tepkilerini tetikleyebilir. Şiddet, trajedi veya travmatik olayların görüntülerinin sosyal medya ile gözler önüne serilmesi insanları dolaylı olarak travmatize etme potansiyeline sahiptir. (Kavak, G., Karaköse, Ş., & Koçak, O. 2023)

Tüketilen içeriğin bıraktığı etkinin hafife alınması yanlıştır. İçeriklerin bıraktığı etki o anda kendini belli etmese bile uzun vadede kabus, panik hali, karamsarlık, kaygı dolu düşünceler, sürekli tehdit altında hissetme gibi belirtilerle ortaya çıkabilmektedir. Kötü hissettiğinizde ara vermek, biri ile hislerinizi paylaşmak önemlidir.

Sosyal Medyanın Olumlu Yönleri

Psikososyal Köprü Görevi

Başka bir pencereden bakıldığında, kontrollü kullanılan sosyal medya, yalnızlık hissi yaşayanlara yeni insanlarla iletişim kurma imkânı sunarak psikolojik sağlamlığı arttırıcı güç kaynağı haline gelir. Sosyal medya ayrıca, zor zamanlar geçiren bireylerin benzer deneyimlere sahip topluluklarla bağlantı kurmalarını sağlayarak duygusal yüklerini azaltarak sosyal destek talebinin karşılanmasına da yardımcı olmaktadır. Kontrolsüz olarak sosyal medya kullanımının dışında, kendini iyi hissetmeyen ve “kafa dağıtmaya” ihtiyacı olan bir bireyin sosyal medyada otokontrollü bir şekilde vakit geçirmesi, bireyin odağını kaygı duyduğu durumdan uzaklaştırarak stres seviyesini düşürmede etkili olabilir. Sosyal medyanın uzak mesafede bulunan sevdikleriyle iletişime geçebilme şansı vermesi, stres yönetiminde olumlu etki bırakabilir. Bireyler, kontrollü ve bilinçli bir şekilde telefon kullanımına devam ettikleri müddetçe sosyal medya kullanımı, stres düzeyi azaltıcı bir faaliyet gibi görülebilir.

Anlaşıldığını Hissetmek

Özellikle ergenlik dönemindeki gençler, sosyal medya aracılığıyla duygularını özgürce ifade ederek psikolojik sağlamlıklarını olumlu yönde koruyabilmektedirler. İnsanların onu anladığını, yalnız olmadığını görmek ergen birey için önem arz eder. Fakat kontrolsüzlük faktörü devreye girdiğinde psikolojik sağlamlıkları üzerinde faydadan çok zarar verebileceği unutulmamalıdır. Aynı hobileri, ilgi alanlarını paylaşan diğer insanlarla etkileşime geçmek bireylerin hayatını olumlu yönde etkiler, yalnız olmadığını görmek psikolojik sağlamlığına destek olabilmektedir.

Destek Görmek

Psikolojik sağlamlığı artırmayı amaçlayan içerikler, kişilere geçici de olsa destek sağlamaktadır. Örneğin motivasyon videoları, yoga canlı yayınları gibi içerikler bireyin gününü daha iyi geçirmesine yardımcı olabilir.

Sonuç

Sonuç olarak, sosyal medyanın ne sıklıkla, ne kadar uzun süre ve en önemlisi ne kadar bilinçli kullanıldığı, psikolojik sağlamlığın üzerinde belirleyici bir etkiye sahiptir. Bu dengeyi kurmak ise bireyin kendi elindedir. Özkontrollü ilerleyen bireyler, sosyal medyanın zararlarından kendi kendini korurken yararlarından da faydalanabilmektedirler. Önemli olan elimizdeki gücü doğru şekilde kullanabilmektir.