Kaygı, kişinin gelecekte tehdit, tehlike içeren olumsuz bir durumla karşı karşıya geleceğine dair varsayımdan kaynaklanır. Özellikle bu olumsuz bir durumla karşılaşma varsayımı belirsizdir. Belirsizlik, kaygının en önemli özelliğidir. Bu açıdan gelecekte sıkıntı yaşanabilecek, tehdit/tehlike içeren olumsuz ve belirsiz bir durum yaşanacağı varsayılmaktadır. Bu bakımdan, gelecekte yaşanma ihtimali olan olumsuz durumun büyük ölçüde ne olduğu belli değildir.
Belirsizlik, aynı zamanda kaygının çok önemli bir özelliğini de beraberinde getirmektedir. Bu, kaygıyı ortaya çıkartan düşüncelerin zincirleme özelliğine sahip olmasıdır.
Buna göre, kaygıyı uyandıran düşünceler genellikle zincirleme bir biçimde ortaya çıkmaya başlarlar. Burada, kişinin kendisini kaygılandıran konunun ve bu konuya ilişkin olumsuz bir tahmin düşüncesinin ne olduğunu bir ölçüde fark edebilir, anlayabilir. Ancak kaygı bu kadarıyla kalmaz, bu olumsuz tahmin düşüncesinin devamında gelebilme ihtimali olan başka olumsuz sıkıntılar da vardır. Bu açıdan, kişiyi kaygılandıran olumsuz varsayımı; eğer ki gerçekleşirse bunun arkasından gelebilecek başka sıkıntıların da çıkacağını varsayar.
Bununla ilgili bir örnek vermemiz gerekirse, kişi sunum yapmaya hazırlanmaktadır. Buna dair kişiyi kaygılandıran şeyin sunum esnasında hata yapmak olduğu düşünülebilir. Ama çok daha fazlası vardır. Aslında kişi sunum yaparken hata yapmanın sonucunda neler yaşanabileceğine dair kaygılanır. Yani hata yapılabilir ama ardından gelecek olan sıkıntılar; insanların tepkileri, insanların kendisi hakkında ne düşüneceği; diğer taraftan kendisinin bu hatadan sonra afallama korkusu gibi olumsuz tahminleri yer almaktadır. Bu bakımdan kaygılanılan şeyin hata yapma olduğunu düşünülse de ardından gelebileceği varsayılan olumsuz gelişmeler kişiyi çok daha fazla kaygılandırır.
Başka bir örnek olarak, kişi pek tanımadığı insanların bulunduğu bir kafeye gidecektir. Burada kişiyi kaygılandıran ana mesele bu insanlarla beraberken yüzünün kızarmasıdır. Burada yüz kızarması bir olaydır ama bunun kişi açısından ne anlama geldiği asıl kaygılanmasına sebep olan konudur. Buna göre, kişi gideceği kafede, insanlarla beraberken yüzünün kızarma ihtimalinden dolayı kaygılanmaktadır. Bu kaygılanılan yüz kızarma olayı olursa; diğer insanlar yüzünün kızardığını fark edecektir. İnsanlar buradan kendisinin beceriksiz olduğunu düşünecektir ve bunun anlaşılması kişinin kendisini çok daha zor bir duruma sokacaktır. Böyle bir anda ne yapabilecektir; bu durumu çaktırmamaya çalışması ayrı bir derttir çünkü böyle yaparsa daha da kızarıp kendisini daha çok ele verecektir. Diğer yandan bir şey yokmuş gibi davransa bunu yapabilmek nasıl mümkün olabilecektir? O an yaşandığında, yüzü kızarıp insanlar fark edip, beceriksiz olduğunu anladıklarında kişi tamamen afallayacağını düşünmektedir. Sonrasında bu insanlar kendisinin tamamen yalnız, kendisini kandırarak yaşayan, kompleksli bir tip olduğunu düşünecektir. Hatta kendisi hakkında ki düşüncelerini başkalarına da anlatacaklardır. Bunları öğrenen insanlarla bir yerde bir şekilde karşılaşma ihtimali de vardır. Bu senaryo gerçekleşirse, o insanlar bu yüz kızarma olayını kendisine söylemeye çalışıp veya imalarda bulunup, kendisini zor durumda bırakmaya çalışacaklardır. Böylesine bir durum yaşanırsa tamamen donup kalacaktır.
Görüldüğü gibi, yoğun kaygı yaşayan birisi tek bir durumdan dolayı kaygılanmaz. Her ne kadar kaygıyı tetikleyen ileride yaşanma ihtimali olan belirli bir olumsuz durum olsa da bunun başlattığı ve pek çok alana yayılan olumsuz tahminler ortaya çıkmaya başlar. Durum böyle olunca kişi pek çok ihtimalle ilgili kaygılanmaya başlar.
Bu açıdan yaklaşıldığında, kaygı duyduğunuz asıl konunun ne olduğunu ve bu konuya dair olumsuz tahmininizi netleştirmeniz oldukça önemli olacaktır. Aksi halde, ana konudan çıkan ve pek çok yere yayılmış olan konular ve de bunların getirdiği felaketvari tahminler sizi bir bataklığa doğru sürükler. Bu bakımdan, sizi sıkıntıya sokan, kaygılandıran ana konuyu ortaya çıkarıp buna dair olumsuz tahmininizin ne olduğunu belirleyin. Bunu sıklıkla yaptıkça pek çok yöne dağılmış olan kaygıyı toparlanmış bir hale getirebilir ve azaltabilirsiniz. Bununla beraber, azaltılmış ve ne olduğu ortaya çıkan olumsuz tahminlerinize yönelik daha gerçekçi ve daha uygun bir tahmin düşüncesiyle cevaplandırmanız kaygıyı büyük ölçüde hafiflemesine yardımcı olacaktır.
