Önceki yazımın konusu öfkenin ifade ediliş biçimlerinden biri olan Pasif (Bastırılmış) Öfkeydi. Bu ayki yazının konusu ise öfke türlerinden olan saldırgan öfke biçiminin romantik ilişkilerde görülmesinin sebeplerini ve görüldüğünde ortaya çıkan sonuçları ele alacağız.
Saldırgan Öfke Nedir?
Öncelikle saldırgan öfkenin tanımını yaparak başlayalım. Saldırgan öfke; bireyin bir rahatsızlık, engellenme ya da tehdit algısı yaşadığında, bu olumsuz duygulanımın (özellikle öfkenin) saldırgan davranışa dönüşmesi durumudur. Bu süreç, özellikle birey daha önce benzer durumlarda saldırganlıkla sonuçlanmış deneyimler yaşamışsa veya böyle bir davranış modelini öğrenmişse daha olasıdır.
Saldırgan Öfkenin Romantik İlişkilerde Görülme Sebepleri
Peki bu saldırgan öfke romantik ilişkilerde neden görülür, bunları örneklerle ele alalım.
Çocuklukta Duygusal İhmal
Görülme sebeplerinden biri partnerlerden birinin çocukluğunda duygusal olarak ihmal edilmesi olabilir. Küçükken ağladığında ebeveynleri tarafından “Güçlü çocuklar ağlamaz” gibi deyişler duygularını bastırmasına sebep olur. Bunun sonucunda partneri onun duygularını görmezden geldiğinde reddedilmiş hisseder ve saldırgan öfke biçimi sergiler.
Duyguları İfade Edememe
Bazı kişiler duygularını ifade etme konusunda pek becerikli değildir. İlişkide üzüldüğünde ağlamak yerine bağırarak kendini ve üzüntüsünü ifade etmeye çalışır.
Aşırı Kontrol ve Güç İhtiyacı
Aşırı kontrol ve gücünü gösterme ihtiyacı başka bir nedenimiz. Bu nedenle partner bütün gücün onda olmasını ister. Partnerinin attığı her adımdan haberdar olmak ister. Partneri ondan izin almadan biri ile görüşünce ya da ortama karşı cins girdiğinde ve bu konuda bilgilendirilmediğinde aşırı reaksiyonlar gösterir. Bu da karşı tarafın “Partnerim bana güvenmiyor” düşüncesini aklına getirir. Hesap sorulan partner kendini değersiz ve baskı altında hissedecek.
Çocuklukta Aşağılama ve Eleştiri
Çocukken aşağılama ve eleştiriye maruz kalmış partner ya da partnerler, partneri tarafından küçük bir uyarı aldığında bile saldırgan öfke biçimi gösterebilir. Bu da diğer partnerin sürekli diken üstünde olmasına sebep olur. Tartışmalar, yaptığı açıklamalar ve sağlıksız iletişim diğer partnerin yavaş yavaş tükenmesine sebep olur.
Sevgi Arayışı ve Saldırgan Öfke
Peki saldırgan öfke biçimi ile sevgi arayan partnerler var mıdır? Evet var. Bazen partnerlerden biri umduğu ya da arzuladığı ilgi ve sevgiyi almadığında öfkelenerek “Neden bana zaman ayırmıyorsun?”, “Neden benimle ilgilenmiyorsun?” gibi cümleler bağırır. Karşı taraf elinden geleni yapsa da bir zaman sonra bu talepler ile baş edemez. Ya ilişki sonlanır ya da bu şekilde devam eder.
Saldırgan Öfke ile Başa Çıkma Yöntemleri
Hepimizin çevresinde böyle partnerler vardır. Yoksa belki de o partner sizsinizdir. Peki böyle bir durum söz konusu diye çok sevdiğimiz partnerimizi bırakıyor muyuz? Bence hayır, ama yine de siz bilirsiniz. “Partnerimden kolay kolay vazgeçmem” diyenler için saldırgan öfke ile başa çıkmak adına partnerler şunları yapabilir:
- Öfkenin Kaynağını Tespit Etme: Öfkenin kaynağını tespit edebilirsiniz. Belki partnerinizin geçmiş travmaları, terk edilme korkusu gibi derin psikolojik sebepleri vardır. Tabii tek başınıza tespit etmek zor ise bir ruh sağlığı uzmanından destek alabilirsiniz.
- Yapıcı İletişim: Partneriniz sakinken yapıcı iletişim kurmayı deneyebilirsiniz. Karşı tarafı suçlayıcı bir dil kullanmak yerine kendi hislerinizden bahsedebilirsiniz.
- Duygusal Regülasyon Teknikleri: Partnerinizle kısa yürüyüşler, öfke günlüğü, derin nefes egzersizleri ile partnerinizin duygusal regülasyon tekniklerini öğrenmesine yardımcı olabilirsiniz.
- Empatik İletişim: Empatik bir iletişim kurarak partnerinizi anlamaya çalışabilirsiniz. Sadece siz onu değil, o da sizi dinler ve birbirinizi anlama yolunda bir adım atmış olursunuz.
- Çift Terapisi: Çift terapisine gidebilirsiniz. Bir uzmandan destek almak hem bireysel hem de çift olarak farkındalığı artırır.
Sonuç
Benim bu ayki yazımda diyeceklerim bunlar. Siz de tecrübelerinizi paylaşmak isterseniz sosyal mecralardan benimle iletişime geçebilirsiniz. Keyifli okumalar dilerim.
Kaynakça
- Berkowitz, L. (1993). Aggression: Its Causes, Consequences, and Control. New York: McGraw-Hill.
- Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. New York: Crown.
- Markman, H. J., Stanley, S. M., & Blumberg, S. L. (2010). Fighting for Your Marriage: A Deluxe Revised Edition of the Classic Best-seller for Enhancing Marriage and Preventing Divorce.
