Hayat bazen beklenmedik zorluklarla gelir. Sağlık sorunları, kayıplar, ekonomik sıkıntılar, aile içi çatışmalar ya da uzak mesafeler… Bu zorluklar, her ilişki için önemli sınavlardır. Bazı çiftler bu süreçlerde birbirinden uzaklaşırken, bazıları daha da yakınlaşır.
Peki, zor zamanlarda ilişkimizi nasıl koruruz? Yan yana olamasak bile nasıl yan yana hissedebiliriz? Bu yazıda, zor dönemlerden güçlenerek çıkan çiftlerin sahip olduğu psikolojik becerilerden, uzakta olunsa da bağı korumanın yollarından ve gerçek destek vermenin anlamından bahsedeceğim.
Psikoloji Makalelerimize bu linkten ulaşabilirsiniz.
Zor Zamanlarda İlişkiyi Güçlendiren Psikolojik Beceriler
Zor dönemler, çiftlerin hem bireysel hem de ilişkisel dayanıklılığını sınar. Bu dönemlerde en önemli beceri, “biz bilinci” geliştirmektir. Yani, “Bu senin değil, bizim sorunumuz” diyebilmek.
Araştırmalar, zor zamanlarda “biz” diyerek hareket eden çiftlerin, ilişkilerini daha sağlıklı bir şekilde sürdürebildiklerini göstermektedir (Karney & Bradbury, 1995).
Bu süreçlerde duygusal dayanıklılık da kritik bir rol oynar. Bazen bir taraf daha güçlü olur, bazen roller değişir. Önemli olan, birbirini dengeleyerek süreci birlikte geçirebilmektir.
Açık iletişim de unutulmamalıdır. Duyguları paylaşabilmek, anlaşılma ihtiyacını karşılar. “Ben iyiyim” demek yerine, “Zorlanıyorum, ama birlikte aşabiliriz” diyebilmek ilişkiyi güçlendirir.
Yan Yana Olamasan da Yan Yana Hissetmek
Hayatın getirdiği zorluklar bazen fiziksel mesafeyi de beraberinde getirir. Fakat duygusal yakınlık, mesafelerden bağımsız olarak korunabilir.
Bunu sağlayan küçük ama etkili adımlar şunlardır:
- Düzenli iletişim kurmak: Gün içinde kısa mesajlar, sesli notlar.
- Günlük duygusal check-in: “Bugün nasılsın?” diye sormak ve gerçekten dinlemek.
- Birlikte hayal kurmak: “Bu süreci atlattıktan sonra neler yapmak isteriz?”
Bu tür adımlar, “yalnız değiliz” hissini güçlendirir. Ayrıca, güven duygusu bu süreçte temel taşıdır. “Fiziksel olarak uzak olsak da, duygusal olarak yan yanayız” diyebilmek, ilişkiyi ayakta tutar.
Destek Veren Partner Olmak: Gerçek Destek Nedir?
Zor zamanlarda destek olmak, çözüm bulmak zorunda olmak değildir. Çoğu zaman, partnerimizin yanında sessizce durmak, yargılamadan dinlemek, en kıymetli destektir.
Danışanlarımdan sıkça duyduğum cümlelerden biri şudur:
“Sadece dinlemesini istedim, çözüm değil.”
Bu nedenle, partnerimize şunu söylemek çok değerlidir:
“Yanındayım, ne zaman istersen dinlerim.”
Empati göstermek ve partnerin duygusunu kabul etmek, ona yalnız olmadığını hissettirir.
Zorluklardan Güçlü Çıkmak
Çiftler, birlikte atlattıkları her zorluktan sonra daha güçlü bağlar kurabilir. Yaşanan her kriz, ilişkinin dayanıklılığını artırır.
Terapide sıkça duyduğum cümlelerden biri:
“O dönemi atlattıktan sonra, birbirimize daha çok güvendik.”
Zorluklar, ilişkinin gelişimi için fırsat da olabilir. Önemli olan, süreci birlikte atlatma niyetiyle hareket etmektir.
Sonuç
Zor dönemler, her ilişkinin doğal bir parçasıdır. Ancak bu dönemlerde birlikte mücadele eden çiftler, ilişkilerini güçlendirir.
Araştırmalar, zorlukları birlikte aşan çiftlerin daha güçlü bağlar kurduğunu ve uzun vadede daha tatmin edici ilişkiler yaşadığını göstermektedir (Pietromonaco & Overall, 2021).
Yan yana olamasanız bile yan yana hissetmek, sağlıklı bir ilişkinin temelidir.
Uygulanabilir Öneriler: Zorlu Dönemlerde Bağlılığı Korumanın 3 Yolu
- Her gün duygu paylaşımı yapın: “Bugün nasılsın?” sorusunu alışkanlık haline getirin.
- Geçmişte atlattığınız zorlukları konuşun: “Daha önce de başardık, yine başarırız.”
- Küçük bağlılık ritüelleri oluşturun: Aynı anda kahve içmek, akşamları gün değerlendirmesi yapmak gibiKaynakça
Karney, B. R., & Bradbury, T. N. (1995). The longitudinal course of marital quality and stability: A
review of theory, methods, and research. Psychological Bulletin, 118(1), 3–34.
https://doi.org/10.1037/0033-2909.118.1.3Pietromonaco, P. R., & Overall, N. C. (2021). Applying relationship science to evaluate how the COVID-
19 pandemic may impact couples’ relationships. American Psychologist, 76(3), 438–450.https://doi.org/10.1037/amp0000714
