Hayatında biri yokken, kendini sürekli bir şeyler yerken mi buluyorsun? Belki de aç olan miden değil, kalbindir. Sosyal medyada herkesin mutlu ilişkilerini izlerken, yalnızlığını bastırmak için yemek yemeye yöneliyorsan, aslında doyurmaya çalıştığın şey fiziksel değil, duygusal bir açlık olabilir. Peki bu açlık nereden geliyor?
Yalnızlık, insan psikolojisinin en temel ihtiyaçlarından biri olan “bağ kurma” arzusunun karşılanmamasıyla ortaya çıkar. Yalnızlık anlarında birey, duygusal boşlukları yemekle doldurma eğiliminde olabilir. Bu durum, psikoloji literatüründe “emosyonel yeme” ya da “duygusal yeme” olarak tanımlanır (Macht, 2008).
Nörobilimsel çalışmalar, yalnızlık ve sosyal dışlanmanın beyinde açlıkla aynı bölgeleri aktive ettiğini göstermektedir (Tomova et al., 2020). Özellikle akşam saatlerinde, sosyal temasın azaldığı zaman dilimlerinde, kişi kendini buzdolabının önünde bulabilir. Ancak bu davranış çoğu zaman gerçek bir fizyolojik ihtiyaçtan değil, sevgi ve yakınlık ihtiyacından beslenir.
Kişi kendine şu soruyu sormalıdır: “Gerçekten aç mıyım, yoksa sevgiyi mi arıyorum?” Çünkü yemek kısa süreli bir rahatlama sağlasa da, asıl ihtiyaç olan şey görülmek, anlaşılmak ve duygusal olarak beslenmektir. Bu ihtiyaçlar karşılanmadığında, yeme davranışı geçici bir telafiye dönüşebilir ve zamanla sağlıksız bir alışkanlık haline gelir. Bu döngü, hem fiziksel sağlığı hem de ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir (Konttinen, 2020).
Sonuç
Yalnızlık, bastırılması gereken bir eksiklik değil, anlaşılması ve üzerinde çalışılması gereken bir duygudur. Kendini duygusal açlıkla baş başa bulduğunda, önce içsel ihtiyaçlarını fark etmeye çalış. Kendine şu soruyu tekrar sor: “Gerçekten aç mıyım?” Unutma, yemek geçici bir tatmin sağlar; ama kalıcı doyum, ilişkilerde, bağlantılarda ve duygusal farkındalıkta gizlidir.
Kaynakça
• Tomova, L., Wang, K. L., Thompson, T., Matthews, G. A., Takahashi, A., Tye, K. M., & Saxe, R. (2020). The need to connect: Acute social isolation causes neural craving responses similar to hunger. Nature Neuroscience, 23(12), 1597–1605.
• Macht, M. (2008). How emotions affect eating: A five-way model. Appetite, 50(1), 1–11.
• Konttinen, H. (2020). Emotional eating and obesity in adults: the role of depression, sleep and genes. Proceedings of the Nutrition Society, 79(3), 283–289.
