Yeni bir günün ilk anlarını nasıl geçirdiğiniz, o 24 saatin geri kalanı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Sabahları yoğun bir rutine dalıp hemen üretken olmaya çalışmak yerine, sakin sabahlar, güne daha başından itibaren daha fazla amaç ve niyetle başlamanızı sağlar.
Belirli yavaş sabah aktiviteleri kişiden kişiye değişse de, bu terim artık pastoral, yalnız bir sabah rutinleri için kullanılan bir kısaltma haline geldi ve bunu hemen yarın (çok fazla zamanınız yokmuş gibi hissetseniz bile) deneyebilirsiniz. Üstelik bu sadece daha yavaş bir tempoda hareket etmekle ilgili değil; en yoğun ve en enerjik erken kalkanlar bile yavaş sabahların prensiplerini uygulayabilir ve yine de faydalarını görebilir.
Sakin sabah ritüelleri, erken kalkanlardan kronik uykululara kadar herkese öz bakımı önceliklendirme fırsatı sunabilir. İşte lisanslı terapistlerin yavaş sabah yaklaşımını nasıl uygulayacaklarını ve bununla ilişkili ruh sağlığı faydalarını anlatan önerileri.
Sakin Bir Sabah Nedir?
Yoğun tempo kültürünün yaygınlaştığı bir dönemde, yavaş sabahlar, durup sağlığınıza öncelik vermeniz gerektiğini hatırlatır ve bu sabahları nasıl geçirmek istediğiniz size kalmış. New York’ta yaşayan terapist Olivia Verhulst, LMHC, “Sakin sabahlara örnek olarak yalnızlık, tefekkür, vücut hareketleri, esneme, egzersiz veya meditasyon için zaman ayırmak verilebilir,” diyor. Zihnimizin ve bedenimizin özünde özlemini çektiği ama her zaman zaman ayıramadığımız birçok uygulamayı içerir.
Sakin sabahlarda yapılacak belirli aktiviteler için kesin ve katı bir kural olmasa da, Soulful Grace Therapy’de terapist olan LCSW Shani A. Gardner’a göre anahtar, farkındalık veya “şu anın yargısız farkındalığı” olabilir.
Gardner, “Sakin sabahlar, aslında [gününüzde] sırada ne olduğuyla ilgili olmadığı için bir farkındalık havası yaratır; önemli olan şu anda olup bitenler ve size iyi gelen bir şey yapmaktır,” diyor. Uyanıp hemen gelecekteki işleri düşünmek, iş e-postalarını kontrol etmek veya Instagram’da kötü haberlere göz atmak yerine, yavaş sabahlar sizi ana odaklanmaya ve gününüzün nasıl geçmesini istediğiniz konusunda daha bilinçli olmaya teşvik eder (yapılacaklar listesi kontrolden çıkmadan önce).
Sakin Sabahların Faydaları
İlk olarak, sakin sabah yaklaşımı (aceleci bir rutinin aksine) duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Verhulst, “Eğer bilinçlilik, farkındalık veya yavaşlama eklemiyorsanız, alternatif otomatik pilota geçmektir,” diyor. Sabahları rahatlamak, öz farkındalığınızı geliştirmenize yardımcı olur ve size düşünmek ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi işlemek için bilinçli zaman tanır, diyor.
Gardner, yavaşlamanın sinir sisteminizi de yatıştırabileceğini söylüyor. Neden mi? Güne çılgınca başlamak, tolerans pencerenizin sınırlarını zorlama riskine sokar; psikologların sakin ve dengeli hissettiğiniz ve duygularınızı en iyi şekilde yönetebildiğiniz optimal durum olarak adlandırdığı durum, diyor. Gardner, “Gününüze aşırı uyarılmış, endişeli veya stresli başlarsanız, muhtemelen bunu gün boyunca [sizinle] birlikte taşıyacaksınız,” diyor. “Tüm gün yoğun veya biraz daha hassas hissedebilirken, dengeli, sakin ve kendinize veya başkalarına bağlı hissetmek için zaman ayırdığınız ‘sakin’ bir sabah geçirebilirsiniz,” diyor.
Son olarak, Thrive for the People’da psikolog olan Dr. Jennifer Chain, sakin sabahın yaratıcılığı tetiklemeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, zihninizin özgürce dolaşmasına izin vermek (özellikle de sakin sabahlarla ilişkilendirilen farkındalık uygulamaları aracılığıyla) yaratıcılık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ve nihayetinde, güne öz bakımla başlamak, önemli olduğunuzu hatırlatan iyi bir hatırlatıcıdır. “Çoğu zaman günün sonunda kendimiz için bir şeyler yaparız; eğer zamanımız veya enerjimiz kalmışsa, kendimize odaklanırız,” diyor. “Sakin sabah hareketi, kendimizi ilgilenmemiz gereken en önemli insanlardan biri olarak öne çıkarıyor.”
Sakin Bir Sabah Nasıl Geçirilir (Çok Fazla Zamanınız Olmasa Bile)
Gerçekçi olalım: Yoğun bir çalışma programınız, çocuklarınız veya ilgilenmeniz gereken diğer aile üyeleriniz varsa, güne lüks ve yavaş bir başlangıç yapmak için zaman bulmak imkânsız gibi gelebilir. Ancak Gardner, bunun ya hep ya hiç olmak zorunda olmadığını ve azıcık bir çabanın bile çok işe yarayacağını söylüyor. Dahası, alışkanlıklar pratikle birikir; yani Chain, bugün sadece beş dakikanızı ayırabiliyorsanız, rutininizi oluşturabilir ve gelecekte daha fazla zaman bulabilirsiniz. Başka bir deyişle, küçük adımlarla başlayın.
İşte yavaş bir sabah rutini oluşturmanıza yardımcı olabilecek 11 ritüel:
-
Telefonunuzu Rahatsız Etmeyin moduna alın ve mesajlarınıza veya iş e-postalarınıza bakmayın.
-
Sabahın belirli saatlerinde sosyal medya uygulamalarını devre dışı bırakın.
-
Kutu nefesi veya 4-4-4-4 nefes tekniği gibi nefes egzersizleri yapın.
-
Sabah egzersizinizden veya yogadan önce bilinçli bir şekilde esneme hareketleri yapın.
-
Bir meditasyon uygulamasında 5 dakikalık meditasyon yapmayı deneyin.
-
Minnettarlık günlüğü veya “Sabah Sayfaları” gibi bir günlük tutma egzersizi yapın.
-
Işığın içeri girmesi için perdeleri açın veya biraz güneş ışığı almak için dışarı çıkın.
-
Yeni bir güne başlamadan önce odanızı toplayın.
-
Kahvenizin demlenirken çıkardığı kokunun tadını çıkarın.
-
Rahatlatıcı bir duş alırken müzik dinleyin.
-
Kahvaltınızı bilinçli bir şekilde hazırlayın.
Pazartesi belki bir “günlük tutma” günüdür, ancak Salı günü meditasyon, uzun bir toplantı gününden önce sakin kalmanıza yardımcı olur. Size uygun olanı bulun ve rutininizin her gün aynı görünmemesinin sorun olmadığını bilin; önemli olan, kendinize düzenli olarak yavaş yavaş hareket etmek için zaman ayırmanızdır. Tercihinize ve yaşam tarzınıza göre bu uygulamalardan istediğiniz kadarını karıştırın ve eşleştirin, kısa sürede daha sakin sabaha doğru yola çıkacaksınız.
Sakin Bir Sabah Sırasında Nelerden Kaçınmalısınız?
Tam rutininiz size kalmış, ancak sabahları sakin kalmak istiyorsanız kaçınmanız gereken birkaç şey var. Verhulst, ilk olarak olumsuz iç konuşmalardan bahsediyor. Kendinizi aşırı eleştiriyor ve öz saygınızla veya kendinize karşı düzenli olarak nazik davranmanızla ilgili sorunlar yaşıyorsanız, şükran günlüğü tutma gibi uygulamaların yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Sınırlanması veya kaçınılması gereken bir diğer aktivite nedir? Sosyal medya. Chain, “Günde sadece birkaç dakika daha az ekran süresinin bile ruh sağlığını destekleyebileceğini ve yalnızlık hissini azaltabileceğini gösteren araştırmalar var,” diyor.
Akışınızda gezinmek huzurlu bir sabah aktivitesi gibi görünebilir, ancak belirli bir günde sosyal medyada gördükleriniz üzerinde fazla kontrolünüz yoktur, bu yüzden bunaltıcı olabilir. (Düşünün: Bazı sabahlar akışınız sevimli hayvan videolarıyla dolu olabilir, ancak diğer sabahlarda stresli bir başlık veya eski sevgilinizin yeni sevgilisinin bir fotoğrafı olabilir.) Gardner, çok fazla yeni bilgiyle karşılaştığınız sabahlarda beyninizden kısa sürede çok fazla şeyi işlemesini ve yorumlamasını istediğinizi ve bunun çok fazla olabileceğini söylüyor.
Güncel olaylardan tamamen uzak durmanız, sosyal medyayı görmezden gelmeniz veya iş e-postalarınızı ihmal etmeniz gerekmiyor; ancak zihinsel sağlığınıza dikkat etmek için, dikkatinizi dağıtacak birçok şeye kendinizi açmadan önce yeni bir güne alışmak için kendinize biraz zaman tanıyabilirsiniz. Bunun yerine, teknolojiyi bilinçli ve yavaş sabah rutiniyle değiştirebilirsiniz. Ve unutmayın: Biraz bilinçlilik çok işe yarar.
